Home / สาระความรู้-สุขภาพ / 6 แนวทาง ขจัดความเครียด

6 แนวทาง ขจัดความเครียด

มันคงไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน ถ้าชีวิตนี้เจอแต่ เรื่องแย่ๆ ที่ทำให้ตัวเราเกิด ความเครียด แล้วสิ่งที่มนุษย์อย่างเราเราจะทำได้คืออย่า คิดมาก อย่า เครียด เด็ดขาด !!! แต่…มันคงไม่ใช่เรื่องง่ายเลยใชไหมละ บางคนเป็นหนักหน่อย ก็อาจจะกลายเป็น ( โรคเครียด ) แบบไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ถ้าไม่อยากเป็นเช่นนี้ ลองมาดูนี้กันดีกว่าค่ะ ” 6 แนวทาง ขจัดความเครียด ” รับรองว่าหลายๆคนคง มีสติ มากขึ้น และ ใจเย็น ขึ้นมากกว่าเดิมแน่นอนค่ะ

1.แดนซ์ให้หลุดโลก
จากการศึกษาทางจิตวิทยาพบว่า หากเราได้ขยับร่างกายตามจังหวะเพลงนั้น จะช่วยให้เราคลายเครียดได้ดีทีเดียว เพราะการเต้นเหมือนเป็นการได้ปลดปล่อยร่างกาและ จิตใจให้ผ่อนคลายนั่นเองค่ะ ถึงว่าน่ะสิคะ หลายคนพอเลิกงานปุ๊บก็มักจะชอบไปสังสรรค์ ไปฟังเพลง เต้นในผับกันเป็นประจำเลย

2.เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่ง จะช่วยลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียดในร่างกายเราลงได้ค่ะ นอกจากนี้การขยับปากหรือการกินก็ช่วยลดความเครียดได้ หลายคนเลยยิ่งเครียดยิ่งกิน ยิ่งอ้วน ยังไงล่ะคะ ดังนั้นแนะนำให้เคี้ยวหมากฝรั่งเพราะอ้วนน้อยกว่านั้นเองค่ะ

3.ชาเขียวร้อน
ในชาเขียวมีสาร L-Theanine ที่มีคุณสมบัติช่วยในการผ่อนคลายค่ะ แต่ขอย้ำไว้ก่อนนะคะว่าต้องเป็นชาเขียวร้อนเท่านั้น เพราะเดี๋ยวจะมีแต่คนไปซื้อชาเขียวเย็นมากินแทน และก่อนดื่มก็ควรสูดกลิ่นชาเขียวเข้าไปลึกๆ

4.ช็อกโกแลต
เคยได้ยิมคนบอกมาว่ากินช็อกโกแลตแล้วจะอารมณ์ ดีขึ้น นั่นก็เพราะในช็อกโกแลตคุณสมบัติช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือสารที่ก่อความเครียดได้ค่ะ ยังไม่หมดเพียงแค่นี้ ในช็อกโกแลตยังมีเอ็นโดรฟินและเซโรโทนินสารเพิ่มความสุขด้วยนั่นเอง แต่ต้องกินแบบช็อกโกแลตนะ เพราะไม่งั้นระวังจะได้โรคเบาหวานมาแทน

5.สูดหายใจลึกๆ
การสูดหายใจเข้าลึกๆ เป็นเหมือนการปรับระบบร่างกายของเราให้ผ่อนคลาย และช่วยลดการเต้นของหัวใจได้ค่ะ เพราะยิ่งเราเครียดหรือตื่นเต้น จะส่งผลต่อความดันและอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นทำให้เรารู้สึกกระวนกระวายใจไปหมด แต่การฝึกสูดหายใจให้ลึกๆ จะช่วยให้เราผ่อนคลายคง นิ่งลง และจะคิดอะไรดีๆ ออกได้อีกมากเลยค่ะ

6.โยคะท่าง่ายๆ
จริงๆ มีหลายท่าที่อยากแนะนำค่ะ แต่ท่าที่ง่ายและใช้เวลาน้อยที่สุดก็คือท่า Viparita Karani โดยวิธีทำนั้นให้เรานอนราบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนเป็นแนวตั้งตรง ถ้าใครยังทรงตัวไม่ได้แนะนำให้เอาขากับสะโพกเข้าไปแนบพิงกับกำแพงไว้ก็ได้ค่ะ ทำแบบนี้สัก 5 นาที ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกสงบมากขึ้น

Facebook Comments

Check Also

ปล่อยวาง สร้างชีวิตให้ดียิ่งขึ้น

ลองมองตัวเองดูส …